120$

Atelier d’introduction à la méditation pleine conscience

Animatrice : Dominique Paquette, psychologue

Méditer, ce n’est pas sorcier.
En quelques heures, apprenez les grands principes de la méditation et la façon de les mettre en pratique dans votre quotidien.

Pour en savoir plus sur l’Atelier d’introduction à la méditation pleine conscience, consultez la section ci-dessous.↓

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Description

Atelier d’introduction à la méditation pleine conscience

La méditation est une pratique de recueillement qui consiste à focaliser son attention sur un objet spécifique de façon à apaiser progressivement son esprit. En pleine conscience, cette présence attentive est intentionnellement portée sur l’expérience vécue dans le moment présent, sans la juger.

Il vous suffit de quelques heures pour en comprendre les rudiments et l’intégrer à votre quotidien.

Les bienfaits d’une pratique régulière de la méditation sont nombreux, tant pour le corps que pour l’esprit.

Pour qui ?

Pour tous! Il n’y a pas d’âge pour commencer à méditer.

Cet atelier d’introduction est parfait pour ceux qui veulent se familiariser avec la pratique de la méditation.

Pourquoi méditer ?

Méditer permet d’Être, de se reconnecter à soi et de prendre conscience de sa richesse intérieure, de la vie qui palpite naturellement en soi. C’est l’occasion de se poser et de s’accorder un moment de présence à soi.

Pourquoi méditer en pleine conscience ?

La méditation pleine conscience s’inspire des principes bouddhistes. C’est la voie de l’épanouissement et de la paix intérieure. Cette pratique mise sur le mode être plutôt que sur le mode faire. En se consacrant du temps quotidiennement pour Être, on fait un avec l’expérience du moment présent : celle du corps et des sensations ressenties, du souffle et des sons, le tout sans jugement.

Apprenez-en davantage sur la pleine conscience dans notre article Améliorer sa santé mentale avec la pleine conscience.

Contenu et déroulement de l’atelier

L’atelier est d’une durée de 5 heures.

Lors de cet atelier d’introduction à la méditation pleine conscience, vous apprendrez :

  1. ce qu’est la méditation et pourquoi il est bénéfique de la pratiquer
  2. les grands principes qui la sous-tendent: présence authentique, bienveillance, moment présent, importance du souffle, régularité
  3. ce qu’est la pleine conscience
  4. différentes façons de pratiquer la méditation pleine conscience

Vous trouverez également réponse à toutes vos questions :

  • Comment s’asseoir?
  • Comment placer ses mains?
  • Comment respirer?
  • Doit-on méditer les yeux ouverts ou fermés?
  • Quel est le meilleur moment pour méditer?
  • Quelle est la durée d’une méditation?

Tout au long de l’atelier, vous aurez l’occasion de mettre en pratique les techniques enseignées.

De plus, au terme de la journée, vous repartirez avec un aide-mémoire qui vous aidera à vous exercer à la maison.

Les 10 bienfaits de la méditation pleine conscience

La pratique régulière de la méditation pleine conscience apporte plusieurs bienfaits au corps et à l’esprit :

  1. bien-être physique et mental
  2. prise de conscience de son plein potentiel
  3. meilleure gestion face aux évènements stressants
  4. diminution générale du stress et de l’anxiété
  5. amélioration des fonctions cognitives comme l’attention et la concentration
  6. mise en lumière de ses automatismes et prise de conscience de sa liberté de choix et d’action
  7. prise de conscience de la force et de l’importance du moment présent
  8. observation du moment présent sans jugement
  9. meilleure connaissance de soi-même, de sa façon de penser et de réagir
  10. développement d’une plus grande acceptation et d’une plus grande bienveillance envers soi-même et les autres

Selon la revue Santé mentale au Québec[1], la méditation :

  • augmente la conscience métacognitive

capacité à se distancer de ses pensées et de ses émotions qui entraîne une diminution des pensées répétitives et des ruminations

  • favorise l’acceptation expérientielle

capacité d’accepter les expériences plaisantes et déplaisantes telles qu’elles sont, sans chercher à les retenir ou à les repousser

  • améliore la gestion de soi

l’observation des émotions, des pensées et des sensations corporelles améliore leur reconnaissance et la possibilité d’y répondre de façon différente

  • améliore le contrôle de l’attention

maintien de l’attention, attention consacrée aux tâches prioritaires, capacité à rester vigilant

  • génère une réponse de relaxation

diminution de la fréquence respiratoire, de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et de la tension musculaire

  • engendre des modifications cérébrales

l’état de calme et d’acceptation inhérent à la méditation engendre une augmentation de la matière grise dans les zones du cerveau liées à la conscience de soi

[1] Santé mentale au Québec, Vol.38, No2, 2013

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  • Date : l’atelier sera de retour à l’automne. Inscrivez-vous à notre infolettre en bas de page et suivez-nous sur Facebook pour être à l’affût des prochaines dates. Pour vous inscrire sur notre liste d’attente, contactez-nous.
  • Heure :9 h 30 à 15 h 30 (dîner en groupe en pleine présence!)
  • Nombre de places disponibles: 15 maximum
  • Lieu : À notre clinique de Québec, au 325, rue Marais, suite 205, Québec (Qc) G1M 3R3
  • Coût : 120$
  • Matériel requis : vêtements confortables, lunch froid.

*À noter qu’il sera possible pour les participants d’obtenir un reçu pour les assurances.

Pour en savoir davantage, pour vous inscrire sur notre liste d’attente, communiquez avec la Clinique de Psychologie Québec :

Psychologue responsable du programme:

portrait de Dominique Paquette, psychologue

Dominique Paquette

Cette psychologue cumule plus de 30 ans d’expérience. Elle utilise aujourd’hui ses connaissances pour donner des conférences et animer des ateliers.

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